ACEITANDO-SE PARA MUDAR
Quando uma pessoa está acima do peso sua atitude mais comum é, a princípio, ignorar o fato. Como se isso fosse o suficiente para diminuir também o peso
Sabemos que é uma ilusão, mas já percebeu quantas pessoas ignoram não só seu peso, como também os acontecimentos significativos, os próprios sentimentos?
Como se, ao agir assim, tudo se resolvesse num passe de mágica?
Pensamentos mágicos com certeza não produzem resultados reais, para isso é preciso saber o que quer mudar para que a mudança possa ser alcançada. É possível seguir algumas orientações para quem não está satisfeita com seu peso:
- Providencie um caderno para suas anotações, como um diário, lembrando-se sempre de colocar a data;
- Olhe seu corpo no espelho, veja fotos recentes. Qual a imagem
que tem de si mesma? Se quiser, poderá escrever como se sente
ao olhar seu corpo, ou, se você é uma daquelas que fogem do espelho, anote isso também para que depois, num futuro próximo, possa comparar suas anotações;
“Pensamentos mágicos com certeza não produzem resultados reais”
- Observe seu guarda-roupa. Há muitas roupas que adora e que não usa mais por estarem apertadas? Tem evitado comprar roupas até que seu peso retorne ao que era antes? Qual o tipo
de roupa que tem usado com mais freqüência? Mais largas e soltas? Quais as cores? Cores claras ou escuras? Anote suas respostas;
- É possível aceitar que nesse momento está acima do peso? Sabe exatamente quanto? Se tiver dúvidas, procure se pesar em uma balança em sua casa ou que esteja em seu caminho habitual para que possa se pesar uma vez por semana, ou, se preferir, a cada quinze dias. Anote em seu diário e lembre-se de colocar a data;
- Constatado o aumento do peso marque uma consulta com um médico endocrinologista para que solicite alguns exames e saber
se há alguma disfunção hormonal;
- Caso seja constatado nos exames alguma alteração providencie
o tratamento;
- Havendo ou não uma causa orgânica, geralmente há uma emocional e que pode ser identificada pelo processo de autoconhecimento, que pode ser adquirido com a psicoterapia;
- Participe de um programa de reeducação alimentar e emocional, pois não basta apenas mudar seus hábitos alimentares, suas emoções também se refletem em seu metabolismo e em seu corpo;
- Reveja seus hábitos alimentares. Para facilitar, poderá começar anotando tudo que come, assim perceberá o que deve ser evitado.
Se puder, faça uma avaliação com uma nutricionista que poderá te orientar sobre suas dúvidas e acompanhar seus novos hábitos. Mas lembre-se que o importante é a continuidade dos novos hábitos. É isso que garante o resultado;
- Se ainda não faz nenhuma atividade física, procure orientação
com uma instrutora e veja qual é o exercício que mais lhe agrada;
- Costuma dizer que quer “perder” alguns quilinhos? Em geral nossa mente deseja de volta tudo aquilo que perdemos, por isso mude a palavra “perder” e utilize a palavra “eliminar”;
- Mantenha o hábito de conversar consigo mesma, mentalmente
ou escrevendo. Comece se perguntando: “o que estou sentindo?”
E ouça a resposta. Se não tem esse hábito, no começo poderá
sentir um pouco de dificuldade, mas persista. Aos poucos as respostas virão. Se puder, faça isso todos os dias. Isso a ajudará
a organizar sua mente e elevar seu autoconhecimento;
- Leia artigos que estimulem sua reflexão. Neste site poderá encontrar muitos desses artigos. Leia-os, escreva sobre tudo aquilo que reflete como se sente e depois analise suas anotações;
- Pense sobre como estava sua vida quando começou a alterar
seu peso. O que aconteceu de significativo para você? Ou desde a infância está cima do peso? Esse pode ser um dos caminhos para identificar a causa de seu peso atual;
- Antes mesmo de começar já está pensando que não vão conseguir em função das experiências negativas passadas? Nada de duvidar de sua capacidade, todas as pessoas podem conseguir o que desejam, mas é preciso ser dar um tempo para o processo acontecer. Por isso seja determinada, persistente e comprometa-se antes de tudo consigo mesma;
- Lembre-se que não deve tentar resolver seus problemas comendo mais, pois irá aumentá-los ao invés de resolvê-los;
- Depois que começou, nada de supervalorizar os quilinhos que faltam para eliminar e sequer perceber aquilo que já eliminou. O processo deve ser ao contrário, valorize muito mais aquilo que já conseguiu. Reconheça sempre cada conquista e celebre cada uma delas;
- Esperando motivação para começar ou segunda-feira você começa? Nada disso! Só nos motivamos com o que estamos fazendo depois que começamos. É preciso antes começar para então sentir a energia de ter conseguido e não o contrário. Adquirimos energia por uma atividade depois que começamos. A energia é o resultado do envolvimento. O segredo é começar hoje não amanhã! O que está esperando?
Como se sente nesse momento?
Tensa, nervosa, ansiosa, preocupada? Nossas emoções são expressas em nosso corpo antes mesmo que possamos percebê-las na consciência
Ao observar o seu corpo com atenção, você poderá identificar algumas emoções que estão presentes nele. Repare na sua postura nesse momento. Não se mexa e observe todo seu corpo! Sente dor em alguma parte? Consegue perceber qual região está mais tensa e contraída? Você está com seus ombros contraídos como sinal de tensão?
Nem sempre é possível perceber facilmente. Para aumentar a percepção de suas tensões solte seus ombros nesse momento. Percebeu alguma diferença? E suas mãos? Estão soltas ou rígidas? Solte a musculatura e perceba a diferença. E sua língua?
Está presa ao palato, ao céu da boca? A arcada superior de seus dentes está apertando a arcada inferior causando tensão e dor? Fazemos isso muitas vezes sem percebermos. Afaste levemente a arcada superior dos dentes da inferior e afaste também sua língua do palato.
“Quando cuidamos de nosso corpo e nossos sentimentos com respeito criamos uma nova imagem de nosso
corpo e mente”
E suas pálpebras? Tensas, cansadas, como sinal de estresse? Relaxe-as. Feche seus olhos por alguns segundos e, depois, os abra para continuar o exercício. E sua coluna? Está curvada? Fique numa postura ereta, solte também seus braços, um pouco mais seus ombros.
Solte o pescoço e a nuca fazendo movimentos para cima, para baixo, vire de um lado e depois para o outro, bem devagar, diversas vezes. Agora solte os músculos de suas pernas e pés. Sentiu alguma diferença do momento que começou ler esse artigo?
Faça esse pequeno relaxamento com freqüência. Você pode também espreguiçar todo seu corpo logo depois que acordar e antes mesmo de sair da cama. Isso ajudará a se sentir mais relaxada durante o dia. Faça até se tornar um hábito e sinta a diferença. Como você tem tratado seu corpo e sua pele? Porque não passar um gostoso creme hidratante depois do banho? Isso não deve ser feito somente em momentos especiais, mas todos os dias.
Suas roupas também expressam como se sente. Usa roupas que realmente gosta e que refletem um pouco seu jeito de ser? Você está usando roupas em tons muito escuros ou usa freqüentemente? Se responder que sim, pode ser que esteja expressando uma tristeza que nem se deu conta. Procure identificar os sinais em seu corpo e pergunte a si mesma o que pode estar querendo expressar e no dia a dia sequer percebe.
Se deseja evitar que suas emoções fiquem bloqueadas e reprimidas em seu corpo é importante permitir que as emoções que sente sejam expressas de outra forma. Qual o sentimento que você está sentindo agora ou minutos antes de começar a ler? Consegue identificá-lo? Se não souber o que está sentindo, pergunte novamente, agora em voz alta e ouça a resposta. Se ainda assim sentir dificuldade, escreva a pergunta e deixe fluir a resposta.
“Expresse suas emoções para evitar que elas fiquem bloqueadas no seu corpo”
No começo pode sentir uma certa dificuldade, mas se insistir verá
que sua mão correrá livre, como se não tivesse controle do que está escrevendo. Permita que suas emoções sejam expressas
de maneira consciente e não mais pelo corpo em forma de tensões, dores, ou alguma outra doença.
Todo sentimento reprimido sente a necessidade de ser expresso e quanto menos consciência você tiver do que sente, mais ele buscará formas diferentes de expressão. Para ter saúde é preciso sentir as emoções negativas em vez de escondê-las e ignorá-las como se não as sentisse, e liberá-las.
Algumas vezes nossos sentimentos podem ser expressos e liberados pela simples verbalização, como, por exemplo, dizendo em voz alta: “estou triste”, “estou preocupada”, mas não pare nessas poucas palavras. Para fazer esse exercício é importante que não julgue o que estiver sentindo, pois qualquer julgamento ou crítica poderá fazê-la bloquear e reprimir o que estiver sentindo. Prossiga o exercício sem medo. Depois de identificado seus sentimentos, pergunte-se qual o motivo que gerou cada sentimento. Não importa se está triste pelo simples fato não ter recebido um telefonema que esperava ou pela perda que está passando.
Todo e qualquer sentimento é importante e deve ser respeitado, não há sentimento maior ou menor, mas sim seus sentimentos! Traduza em palavras a situação que a preocupa. Pode ser que ao perguntar
o que está sentindo comece a chorar antes mesmo de identificar o motivo, mas saiba que ele está dentro de você e precisa ser liberado e para isso é importante que o expresse verbalmente ou se preferir, escrevendo.
Faça isso até identificar tudo que está sentindo e esgotar todas as respostas. Lembre-se de não julgar, nem criticar, pois ao fazer isso irá gerar outro sentimento: a culpa, e que nada a ajudará, só trará
a necessidade, ainda que inconsciente, de punição.
Quando cuidamos de nosso corpo e nossos sentimentos com respeito, carinho, somos inundados de amor por nós mesmas e aos poucos vamos criando uma nova imagem de nosso corpo e mente,
e que em alguns momentos é tudo que precisamos!
Adaptando-se para viver melhor
O processo de emagrecimento depende da adoção e manutenção de hábitos saudáveis. Esta tarefa torna-se muito mais difícil quando passamos a viver num ambiente diferente do que estamos acostumados.
Isso ocorre, por exemplo, quando mudamos de cidade, de país, ou até de local de trabalho. Aqui no Cyber Diet, atendo pessoas que vivem nos mais diversos países e enfrentam dificuldades para manter uma rotina alimentar saudável.
Apesar dos obstáculos, nem tudo está perdido! Mantendo sua boa vontade e seu otimismo, você poderá se adaptar ao novo ambiente e conquistar o emagrecimento desejado. Vamos lá?
Ao se mudar para uma nova cidade, é necessário que você se esforce para se ajustar à nova situação. Ainda que a mudança não seja lá o que você esperava, não se recuse a explorar o local. Saia e descubra supermercados, restaurantes, lojas de produtos saudáveis, academias de ginástica, centros de esporte e lazer. Enfim, explore a redondeza. Assim você poderá ter boas surpresas e condições de selecionar o que for importante para o seu emagrecimento.
“Mantendo sua boa vontade e seu otimismo, você poderá se adaptar ao novo ambiente e conquistar o emagrecimento desejado”
Em relação aos ingredientes do seu cardápio, poderá ser necessário adaptar sua alimentação aos costumes locais. Para aqueles que deixaram o país, é importante explorar os alimentos típicos da região e, se necessário, consultar uma nutricionista para ajudar a reorganizar sua rotina alimentar.
Quanto às atividades físicas, descubra e aproveite os esportes típicos de sua nova cidade. Para os que se mudaram para lugares quentes, as atividades ao ar livre podem ser interessantes, desde que não sejam praticadas em horário de maior calor. Caso esteja em um local de frio rigoroso, dê preferência às atividades em lugares fechados. Ao praticar um esporte, não se esqueça de aproveitar a oportunidade para fazer amigos e ampliar seu leque de relacionamentos no novo local.
Estas são algumas dicas práticas que podem ajudar na sua adaptação a um novo ambiente, para que seu objetivo de ter um corpo mais saudável não seja interrompido. Aproveite a oportunidade de mudança para conquistar transformações efetivas em sua vida.